Trânsito congestionado também é sinal de dores nas costas
12/01/2009

Estamos em período de férias e o trânsito em São Paulo melhora bastante, afinal muitas pessoas estão viajando, não tem escola e os horários para saída ao trabalho também se modificam.

Mas, e quando a vida retornar ao período normal, como fica o trânsito?
Sem dúvida, o congestionamento fica intenso e segundo pesquisas do IBOPE o paulistano fica em média duas horas por dia no trânsito. Isto significa sobrecarga para coluna e músculos, que ao longo dos anos, pode ocasionar doenças osteomusculares como artroses, tendinites, hérnias lombares e cervicais, ciatalgias, etc.

Muitos motoristas têm reclamado que ao final de uma corrida de carro ficam com dores nas costas, pernas e braços e também se sentem estressados.

Para que todos que dirigem possam se resguardar de problemas futuros com os desgastes e dores precisamos tomar algumas medidas:

- A postura é a primeira que deve receber atenção. Sente-se no banco de forma confortável e estique os braços para verificar se os punhos encostam no volante. Desta forma, quando você for segurar no volante o seu cotovelo ficará semiflexionado, evitando tensão exagerada nos ombros. O encosto deve ficar próximo do ângulo de 90º e ao mesmo tempo o motorista deve apoiar os pés no chão acionando todos os pedais sem forçar a coluna e também não deve movimentar o quadril para alcançar o pedal. Se não conseguir, significa que o banco está longe.

- Se tiver que ficar mais de uma hora no trânsito, veja a possibilidade de dar uma parada, a cada hora, para ficar em pé, pois a sobrecarga na coluna lombar quando ficamos muitas horas sentados é bem maior do que em pé. Procure alongar as pernas, girar os tornozelos para que haja um melhor retorno venoso da circulação das pernas. O pescoço também deve ser alongado nas laterais e depois devemos circulá-los para ambos os lados, por 3 vezes.

- Se o estresse é o problema, então você deve praticar relaxamento dentro do próprio carro, pois não podemos fazer o carro da frente andar mais rápido, ou a hora correr mais devagar, temos que aprender a administrar o nosso tempo. Assim, respire fundo, preste atenção na entrada e saída de ar dos seus pulmões, enquanto você fica parado no trânsito. Sinta o ar relaxando os seus braços, depois sinta o relaxamento descendo pelas suas pernas. Procure colocar sempre uma música tranqüila no seu CD ou rádio enquanto está no congestionamento, pois a música calma ajuda o relaxamento. Procure ter pensamentos positivos.

- Fora do seu carro, procure fazer uma atividade física para manter seu corpo preparado para enfrentar todas estas situações e evitar as dores. Se você já tem problemas procure tratamento: busque um médico ortopedista e um fisioterapeuta e não deixe que o trânsito tire a sua qualidade de vida em 2009.


Se quiser tirar suas dúvidas pode nos ligar: (0xx11 2951-4203).

Rosali Andrade